kaiyuncom:一年减掉 30

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　　这次我又请回了老朋友盖队。两年前，他在意大利完结了 330 公里的越野圣杯「伟人之旅」。本年，他又一次站上同一条起跑线 公斤，把完赛时刻从 147 小时压到 129 小时 46 分，拿到了通往 450 公里「冰川之旅」的门票。

　　咱们一起复盘了这五天五夜跌宕起伏的全过程。对我来说，仍是听他讲到那些 60多岁的越野老炮和 00 后跑者在同一条赛道上的故事更震慑。那是关于方针、预备、失误、重启，还有在绵长人生里渐渐累积的那种安静的坚决。假如你也在中年的坡道上，置疑自己还能不能再往前挪一步，期望这期节目能给你一点勇气。

　　01:00 盖队再度做客《苦中找乐》，回忆从“金融黑胖”到超长越野跑者的改变

　　02:19 本年二刷伟人之旅：体重压到 69.5 公斤、完赛时刻方针定在 130 小时内

　　04:00 解说 150 小时关门线 小时“冰川之旅门票”，以及自己的积分排名方位

　　06:29 对本次成果的整体点评：快了 17 小时、减重近 30 斤，又遇上完赛率 65% 的好气候

　　08:32 从“新人”到“白叟”：在机场、租车、赛前踩点里给榜首次来的中国选手当导游

　　11:09 赛道被拆成七大段的整体规划，以及榜首赛段边拉肚子边追回时刻的实战演练

　　15:31 第三赛段方案中的长睡失利，接连 40 多小时不睡觉，被逼切换成“随地小睡”战略

　　18:23 第四赛段白日补看前次错失的景色，夜里在碎石坡上战胜“心思暗影路段”

　　22:19 困意来袭时在赛道边“坐着打盹”五分钟一段段往下挪，统筹安全与功率

　　24:56 完结第四赛段却发现时刻被吃掉，来到被共同以为“最短最轻松”的第五赛段

　　27:54 与 00 后小将尚鹏结伴，山屋里“请求 40 分钟睡觉”，重新整理节奏再动身

　　29:50 夜里下山走过补给站、翻上第六赛段榜首个山头后才发现错失打卡，折返多耗两个多小时

　　31:42 第六赛段与星哥夜战，为对立困意相互用小钢筋抽小腿，一边跑一边拍视频自嗨

　　35:13 最终一段和伙伴“拆伙”，挑选再睡四五十分钟，交换夜间 17.5 公里长下坡的清醒状况

　　35:59 挨近结尾头灯没电，只能掏出压箱底的强光小手电，完结最终几公里冲线

　　盖队举国旗冲线 在同一画面里看到玫瑰峰、马特洪峰和勃朗峰，补偿前次与马特洪峰擦肩而过的惋惜

　　—— 意大利瓦莱达奥斯塔大区举行的超长间隔越野赛，全程约 330 公里，累计爬高挨近 3 万米，参赛者需在约 150 小时内完结，被视为越野跑圈的“圣杯级”赛事之一。

　　—— 与伟人之旅同区域举行的 450 公里组别赛事，累计爬高更大，报名常常要在伟人之旅等赛事中到达必定成果门槛，是面向高阶越野跑者的探究型道路。

　　—— 世界越野跑协会及 UTMB 系统对选手完赛成果给予的积分或指数，用于衡量运动员近几年在超长间隔越野中的体现，也常被赛事用于分组、起跑区摆放等。

　　—— 长间隔赛事规则的最晚完赛时刻，选手必须在各检查点和结尾在关门时刻前经过，不然会被判定为未完赛（DNF），用来保证安全和赛事安排次序。

　　—— 某项竞赛实践完赛人数占总参赛人数的份额。极限越野赛往往完赛率在 50% 左右乃至更低，受气候、道路难度、选手水相等多重要素影响。

　　—— 跑步练习中常用的心率分区之一，指低心率、轻到中等强度的有氧运动区间，片面感触为“能够轻松谈天”，用于打基础、进步耐力和康复。

　　—— 以低强度练习为“底座”、中等强度练习为“腰部”、高强度练习为“塔尖”的练习规划思路。越野与长距离跑中常见的做法是让大部分路程处于 L1 有氧，小部分是间歇和高强度。

　　—— 耐力运动养分中的一个底子准则，即在长时刻运动过程中按小时摄入必定克数的碳水化合物（如能量胶、运动饮料等），以坚持血糖和输出才能，下降“撞墙”危险。

　　—— 每天摄入的总热量低于人体耗费热量时构成的差值。长期坚持适度缺口（如经过操控饮食并添加快走、慢跑等活动）有助于相对平稳地减重。

　　—— 一种简明的配餐份额隐喻：把餐盘幻想成挂钟，大约 9 点到 3 点的半圆装蔬菜，剩下空间别离放蛋白质和主食（碳水），经过视觉份额协助操控油脂和精制碳水的摄入。

　　是的，我反反复复瘦身五年，最高从 195 减到 130，跑步、跳绳爬楼、游水 、hiit、 crossfit 啥的都练过。仅有总结出的经历便是管住嘴。

　　我最高218斤，23年的时分，6.1号开端到年末完毕半年到126斤，办法简略粗犷便是饿，觉得瘦身不过如此就开端放纵，上一年又吃到150斤，意识到不能单纯挨饿，开端添加力气，不看称上的数字，重视体型，现在体重140多，但体型跟120多斤的时分相同，胸肌给整出来了，但腹肌是真不可，由于胖过，所以怎样减肚子上都有一块肥肉，接下来预备侧重搞定腹肌，总结经历便是:瘦身是真不难，坚持很难，要养成好的饮食上的习气，别一味寻求称上的数字，体型很重要。